Consells per a enganyar la ment mentre correm

La ment juga un paper fonamental quan practiquem tot tipus d'esports, però en el running és decisiva. A continuació us detallem petits consells que podeu posar en pràctica per a enganyar-la i millorar els resultats dels vostres entrenaments. – No pensar mai en el trajecte que queda per recórrer quan s’està cansat: centra't en el…

La suor i el running

La suor és una substància líquida que el nostre organisme genera quan la seva temperatura puja. La seva composició és molt similar a la de l'orina: sals minerals, àcid làctic, àcids grassos i urea. També conté altres substàncies que ens aïllen d'alguns bacteris i altres gèrmens. S'expulsa a través de les anomenades glàndules sudorípares i…

Butllofes als peus, com curar-les i evitar-les

Les butllofes als peus ara a l’estiu són un dels problemes més freqüents al que ens enfrontem ja siguem corredors o no i avui us explicarem com curar-les i com evadir-les. Primer de tot cal saber que tant sols són petites bossetes de l'epidermis farcides de líquid transparent semblant a l'aigua, encara que en ocasions…

Documentals de running Vol.1: Marathon Boy

Marathon Boy ens mostra la increïble història de Budhia Singh, que amb només 8 anys ja ha completat 48 maratons, una xifra inabastable per a la immensa majoria de corredors. Budhia va ser venut per la seva mare per 800 rupies i des de llavors els seus nous pares l'han preparat per a l'esport sota…

Què és l’estabilització lumbopèlvica (CORE)

Actualment, molts heu sentit a parlar dels exercicis d’estabilització lumbopèlvica o, altrament dit, del CORE com a forma d’entrenament i en programes de rehabilitació. Però, realment sabem per què ho fem? La definició clàssica del CORE fa referència al sistema format per la columna vertebral, les articulacions del maluc (coxofemorals), la formada entre el sacre…

Menjar pa engreixa? És bo pel corredor?

En una dieta equilibrada per a corredors almenys el 60% de les calories han de provenir dels hidrats de carboni, ja que proporcionen al nostre organisme l'energia que necessita. Un baix consum de pa ens pot perjudicar, i es recomana menjar quasi una barra al dia, encara que estigueu fent dieta. Una persona sana, no…

Què són i com reduïr les DOMS, les famoses “agulletes”

Les DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) o dolor d’aparició tardana, són el que clàssicament són les “agulletes”. Antigament, es creia que era una acumulació d’àcid làctic produït pel múscul que ha treballat de forma anaeròbica de manera exagerada. Actualment, se sap que el lactat es reutilitza de forma ràpida al ser un bon substrat energètic,…

La important relació entre la part física i psicològica del nostre cos

Part psicològica i física estan més interconnectades del que ens pensem fins al punt que un estat d’ànim baix pot produir-nos problemes físics. Per això cal cuidar els dos aspectes de diverses formes com planificar adequadament períodes de descans físic i mental evitant excés d’entrenaments, variar les sessions d'entrenament canviant de ruta per no caure…

[Apps Mòbil] La xarxa social per a esportistes “Yes, We Play”

Yes, We Play és una nova xarxa social que també disposa d’aplicació per a mòbil que serveix per connectar esportistes amb l’objectiu de facilitar el contacte entre ells. El funcionament és molt senzill: escolleixes un esport, proposes un lloc, data i hora i convides als teus amics o rivals a que se sumin a l'activitat…

Consells per a la pràctica de running a ple hivern

A l’hivern sortir a córrer és tot un repte i no només físic, sinó també psicològic. Si aconseguim vèncer la mandra cal prendre precaucions per a no tenir problemes que puguin derivar en conseqüències físiques més serioses que justifiquin el fet de quedar-se a casa i no practicar esport durant aquesta estació. A continuació us…