A continuació et detallem en 5 punts bàsics com rendir millor amb els teus entrenaments amb bicicleta:
1. Practica els canvis de ritme, t’ajudaran a millorar la musculatura i la teva resistència aeròbica i pulmonar. A mesura que vagis perfeccionant la teva tècnica podràs allargar els teus entrenaments.
2. Treballa la resistència, aposta per fer trajectes llargs de 2 i 3 hores encara que sigui a un ritme assequible. T’aconsellem anar acompanyat.
3. Dedica temps a perfeccionar les abdominals, ja que en el ciclisme estabilitzen la pedalada i eviten lesions d’esquena. Com a mínim necessites 3 sessions per setmana de 100 abdominals.
4. Practica la tècnica del pedaleig rodó, usant només una cama. Escalfa i empra els primers 10 minuts de la teva sessió per pedalar 5 minuts amb una cama i altres 5 amb l’altra.
5. Alterna entrenaments, fluixos i forts. Així evitaràs lesions i entendràs molt millor el teu cos i els teus límits.
