Entrenar només els caps de setmana és tan vàlid com fer-ho diàriament?

Realitzant activitat esportiva només els caps de setmana s'obtenen els mateixos beneficis que practicant esport diàriament? L'estudi publicat per JAMA Internal Medicine, format per un grup d'investigadors britànics, ha estat monitoritzant durant 18 anys dades de 63.591 homes i dones de mitjana edat, agrupant-los en funció de com programaven la seva activitat física setmanal. La…

Què fas malament quan t’esforces però no aconsegueixes un cos atlètic?

Revisa la dieta i el teu descans: Molts aliments afecten negativament els nivells hormonals i això pot culminar en un emmagatzematge de greix inesperat. No t'equivocaràs mai si a la teva dieta no hi falten grans quantitats de verdures, carn, peix magre i aigua, i recorda que menjar poc pot ser molt contraproduent! Una dieta…

Són bons els exercicis abdominals “tradicionals” per a les dones?

Quan parlem d'exercicis abdominals "tradicionals" ens referim a la postura amb el cap mirant cap amunt, cames flexionades i els peus recolzats sobre el sòl, elevant el cap i les espatlles per aproximar-los a les cames de forma repetida. Són realment bons o perjudicials aquests populars exercicis per a les dones i la seva constitució…

3 conceptes bàsics per a perdre pes més ràpid fent esport

Trobaràs centenars d'articles que t'indicaran que estàs fent malament o bé per a perdre el màxim de calories cada cop que vas a fer esport. A vegades molta d'aquesta informació tendeix a contradir-se, pel que a continuació et detallem els 3 conceptes bàsics per a perdre pes més ràpid fent esport. Cuida l'alimentació, no t'oblidis…

Practicar esport en dejú aprima més?

Segons resultats de diversos estudis científics recents investigant la resposta del cos en practicar esport en dejú el veredicte està ben clar. Conclouen que ajuda a cremar fins a un 21% més de greixos que no pas si es fa havent esmorzat. El nostre cos fa servir dos tipus de combustibles, els greixos (per a…

L’alimentació bàsica dels esportistes celíacs

Es calcula que 1 de cada 100 o 200 persones són celíaques, i d'aquestes el 85% encara no saben que ho són. Els que durant més d'un any mantenen les xifres de trasglutaminasa tissular en nivells normals poden considerar-se persones totalment sanes i per tant poden iniciar o continuar la seva activitat esportiva, batre marques…

Ser vegetarià i esportista és viable

Ser vegetarià no és un problema i et cal conèixer bé quin tipus de vegetarià ets: vegetarià estricte o vegà, pel que no menges cap tipus de carn provinent de mamífer, au, peix, ni derivats directes d'ells (llet, ou, formatge); Pesco-vegetarià, només menges carn de peix; Ovo-lactosa vegetarià, menges ou i làctics però cap tipus…

És millor córrer en cinta o a l’aire lliure?

És millor córrer en cinta o a l'aire lliure? Realment cap dels dos mètodes és millor o pitjor, ja que tots dos tenen els seus avantatges i desavantatges. Córrer a l'aire lliure ens proporciona més sentiment de llibertat, ens fa sentir millor i ajuda a desestressar-nos més rapidament. Tot i que depenem de la climatologia…

5 consells per a rendir al màxim amb la teva bici

A continuació et detallem en 5 punts bàsics com rendir millor amb els teus entrenaments amb bicicleta: 1. Practica els canvis de ritme, t'ajudaran a millorar la musculatura i la teva resistència aeròbica i pulmonar. A mesura que vagis perfeccionant la teva tècnica podràs allargar els teus entrenaments. 2.Treballa la resistència, aposta per fer trajectes…