Entrenar només els caps de setmana és tan vàlid com fer-ho diàriament?

Realitzant activitat esportiva només els caps de setmana s'obtenen els mateixos beneficis que practicant esport diàriament? L'estudi publicat per JAMA Internal Medicine, format per un grup d'investigadors britànics, ha estat monitoritzant durant 18 anys dades de 63.591 homes i dones de mitjana edat, agrupant-los en funció de com programaven la seva activitat física setmanal. La…

Què fas malament quan t’esforces però no aconsegueixes un cos atlètic?

Revisa la dieta i el teu descans: Molts aliments afecten negativament els nivells hormonals i això pot culminar en un emmagatzematge de greix inesperat. No t'equivocaràs mai si a la teva dieta no hi falten grans quantitats de verdures, carn, peix magre i aigua, i recorda que menjar poc pot ser molt contraproduent! Una dieta…

Són bons els exercicis abdominals “tradicionals” per a les dones?

Quan parlem d'exercicis abdominals "tradicionals" ens referim a la postura amb el cap mirant cap amunt, cames flexionades i els peus recolzats sobre el sòl, elevant el cap i les espatlles per aproximar-los a les cames de forma repetida. Són realment bons o perjudicials aquests populars exercicis per a les dones i la seva constitució…

5 consells per a rendir al màxim amb la teva bici

A continuació et detallem en 5 punts bàsics com rendir millor amb els teus entrenaments amb bicicleta: 1. Practica els canvis de ritme, t'ajudaran a millorar la musculatura i la teva resistència aeròbica i pulmonar. A mesura que vagis perfeccionant la teva tècnica podràs allargar els teus entrenaments. 2.Treballa la resistència, aposta per fer trajectes…

El running millora l’activitat del nostre cor

Córrer millora la funció miocàrdica (sistòlica i diastòlica), disminueix l'excitabilitat del cor (per una millor modulació de la producció d'adrenalina), i a nivell vascular incrementa l'elasticitat de les nostres artèries amb la conseqüent disminució de la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Però quins paràmetres hem de tenir en compte per a saber que estem…

[Apps Mòbil] “Couch to 5K” del sofà a una cursa en 9 setmanes

Couch to 5k és una app per a iPhone i Android que ens ofereix un senzill programa d'entrenament per a què qualsevol runner principiant faci el salt del sofà de casa a una cursa de 5 quilòmetres en només 9 setmanes! Aquest mètode va ser crear i provat pel programador informàtic Josh Clark, el qual…