[Apps Mòbil] Runtastic, audiollibres motivacionals per a corredors

Podrien els audiollibres motivar als esportistes igual que ho fa la música? Això és el que va considerar l'equip de desenvolupadors de la popular aplicació per a corredors Runtastic, amb les seves Story Runnings, una sèrie d'àudio llibres per a córrer. Aquestes tenen una durada equivalent a un exercici mig de 40 minuts i estan…

[Apps Mòbil] “Run an Empire”, a l’estil “Game of Thrones” runner

Has provat de correr amb música o escoltant la ràdio, i tot i així anar a correr se't fa pesat i aburrit? Tranquil/a, si l'app Zombies, Run! que et vam presentar anteriorment no et va motivar suficient, avui et portem una altra opció per a treballar la fantasia mentre practiques esport, tot i que hauràs…

L’alimentació dels esportistes vegans i vegetarians

Pràcticament tots els esportistes que cuiden la seva dieta inclouen en els seus àpats carn i peix, dos aliments amb moltes proteïnes que ajuden a desenvolupar i potenciar la nostra musculatura. El consum d’aquestes garanteix que els músculs tinguin els ingredients necessaris per a reconstruir tots els micro-trencaments després d'un gran esforç físic. Però què…

Conceptes bàsics per a fer el salt al trail running

Molts son els corredors que es senten atrets pel trail running, però cal tenir en compte que córrer per muntanya té diverses exigències que no podem passar per alt. A continuació us detallem de forma molt breu 5 punts a tenir en compte: Aprendre a caminar adequadament Caminar és imprescindible en les curses de muntanya,…

7 consells per a combatre la calor quan sortim a córrer

La calor pot arribar a ser un dels nostres pitjors enemics, sobretot en distàncies llargues i en zones sense cap zona fresca. A continuació t’oferim els 6 millors consells per a combatre-la. – Beure aigua: com a màxim 1 hora abans de sortir a córrer o el dia anterior si sortim a córrer ben d’hora…

Córrer per generar autoconfiança i fer-nos forts mentalment

Diversos estudis científics conclouen que córrer millora l'autoconfiança i ajuda a superar els nostres límits personals, quelcom que molts runners han comprovat per si mateixos. Segons els experts per a què una activitat fisicoesportiva es consideri beneficiosa cal practicar-la entre 3 i 5 vegades per setmana, amb una durada d'entre 20 i 60 minuts. El…

Decàleg de l’entrenament complementari per a atletes exigents

Qualsevol atleta o preparador d’atletes està acostumat a fer sèries a l’hora de preparar una distància i és una aspecte que entenem que necessitem per tal de millorar els nostres registres. Ara bé, sabem que a banda d’això existeixen uns paràmetres que també ens poden fer millorar? A continuació exposem el que creiem que ens…

Com evitar molèsties gastrointestinals en recorreguts llargs

Molts runners sofreixen molèsties gastrointestinals després d'haver recorregut distàncies superiors als 8 quilòmetres. Una opció per a combatre aquests dolors és consumir gels energètics cada 40 minuts un cop començat l'exercici, en cas que els gels energètics no t'agradin o els problemes persisteixin pots provar amb gomes masticables, que tenen el mateix efecte que els…

Són necessaries i útils les mitges compressives?

Durant molts anys s’ha utilitzat el material esportiu que aporta compressió pensant que millorava el nostre rendiment. Utilitzem mitjons, pantalons curts, samarretes, i d’altres materials amb l’únic pensament que la compressió millora el rendiment esportiu durant l’activitat i accelera el procés de recuperació post-exercici. Històricament les mitges van ser inventades per aquelles persones amb problemes…

Consells de seguretat per a runners

Tot i que la majoria dels corredors/es obliden la seguretat quan surten a córrer cal tenir unes quantes premisses bàsiques ben assimilades per evitar problemes. A continuació us resumim els consells més essencials: Fer-nos visibles pels vehicles: si vas a córrer per carretera o camins, és fonamental vestir amb colors clars o cridaners, no només…