To muscular i exercicis de força, el verdader secret per a perdre pes?

Menjar menys com a mètode per aprimar-se ràpid és l'error més comú entre els que busquen un secret per a perdre pes, i una opció d'alt risc si es complementa amb entrenaments d'alta intensitat. Al principi funciona perfectament però arriba un moment en què la pèrdua de pes s'estanca i comença el temut efecte rebot.

Són bons els exercicis abdominals “tradicionals” per a les dones?

Quan parlem d'exercicis abdominals "tradicionals" ens referim a la postura amb el cap mirant cap amunt, cames flexionades i els peus recolzats sobre el sòl, elevant el cap i les espatlles per aproximar-los a les cames de forma repetida. Són realment bons o perjudicials aquests populars exercicis per a les dones i la seva constitució…

L’alimentació bàsica dels esportistes celíacs

Es calcula que 1 de cada 100 o 200 persones són celíaques, i d'aquestes el 85% encara no saben que ho són. Els que durant més d'un any mantenen les xifres de trasglutaminasa tissular en nivells normals poden considerar-se persones totalment sanes i per tant poden iniciar o continuar la seva activitat esportiva, batre marques…

És millor córrer en cinta o a l’aire lliure?

És millor córrer en cinta o a l'aire lliure? Realment cap dels dos mètodes és millor o pitjor, ja que tots dos tenen els seus avantatges i desavantatges. Córrer a l'aire lliure ens proporciona més sentiment de llibertat, ens fa sentir millor i ajuda a desestressar-nos més rapidament. Tot i que depenem de la climatologia…

5 consells per a rendir al màxim amb la teva bici

A continuació et detallem en 5 punts bàsics com rendir millor amb els teus entrenaments amb bicicleta: 1. Practica els canvis de ritme, t'ajudaran a millorar la musculatura i la teva resistència aeròbica i pulmonar. A mesura que vagis perfeccionant la teva tècnica podràs allargar els teus entrenaments. 2.Treballa la resistència, aposta per fer trajectes…

El running millora l’activitat del nostre cor

Córrer millora la funció miocàrdica (sistòlica i diastòlica), disminueix l'excitabilitat del cor (per una millor modulació de la producció d'adrenalina), i a nivell vascular incrementa l'elasticitat de les nostres artèries amb la conseqüent disminució de la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Però quins paràmetres hem de tenir en compte per a saber que estem…

Com afecta el clima al nostre rendiment esportiu

Com afecten els factors climàtics al nostre rendiment? Quina és la millor temperatura per a fer esport? És normal rendir més o menys depenent del temps que fa? La temperatura de l'aire és el principal factor climàtic que afecta al nostre rendiment, el cos en temperatures superiors als 15 graus centígrads sofreix i el rendiment…

Què són i per a què serveixen els gels energètics

Cada dia més esportistes de diverses disciplines opten per consumir gels energètics, però quines són realment les seves propietats? Basicament són suplements en forma de substància viscosa amb un alt contingut en hidrats de carboni simples que ens permet proveir-nos d'energia de forma ràpida i eficaç, omplint les nostres reserves de glucogen. A continuació us…

Els beneficis del running per a les dones embarassades

Sortir a córrer no només beneficia la mare a nivell físic sinó que també ho fa a nivell psicològic i contribueix de manera favorable al bon desenvolupament del nadó, tot sempre amb el beneplàcit i assessorament d'un metge. Intenta sempre aplicar la lògica i escolta el que diu el teu cos, hi haurà dies en…

Conceptes bàsics per a fer el salt al trail running

Molts son els corredors que es senten atrets pel trail running, però cal tenir en compte que córrer per muntanya té diverses exigències que no podem passar per alt. A continuació us detallem de forma molt breu 5 punts a tenir en compte: Aprendre a caminar adequadament Caminar és imprescindible en les curses de muntanya,…